第206章 狗刨

    第206章 狗刨
    对于小栗帽来说，吃饭自然是要当做头等大事来对待，更别说是吃好吃的了。
    至于是不是单独带她自己去，她反而不是特别在意。
    “只带我去的话，好像有些不太好意思，虽然我也有时候也挺想自己去吃好吃的。”
    有点赧然地挠挠头，小栗帽不好意思地看向北原，又看看他身后一脸好笑的丸善斯基。
    “不过吃饭的话，还是要等到训练结束后再说。”
    “就像北原你说的那样，小海湾她们已经游出去好远了，我要抓紧时间也游过去才行。”
    见小栗帽像是从之前的犹豫中坚定下来，北原也没有再耽搁什么。
    关于游泳方面的训练自然早就计划好了。
    如果是“浮板势”的训练方式会有很多种选择，但离开了浮板之后，小栗帽基本上可以说是初学者。
    而适合初学者的游泳方式，几乎就是呼之欲出的答案。
    “那就采用‘狗刨’的姿势好了。”
    径直开口后，北原解释道：“这对你来说是现在最容易的，之前的游泳课程里也教过相关要领。”
    “待会儿小栗帽下水后，就麻烦丸善你引领一下了。”吩咐过小栗帽之后，他又拜托起了丸善斯基。
    “ok，这本来就是我答应协助要做的。”
    丸善斯基回应的也很干脆，她那一身泳装看上去的确很时髦，很有来海边度假的意味。
    但泳装自然是要来游泳用的，同意了跟小栗帽她们并跑训练一段时间，连带着过程中的各项训练，她也顺势答应了下来。
    而有了经验丰富的前辈作为游泳训练时的引领，小栗帽入水前后虽然还是稍稍有点忐忑。
    不过在丸善斯基的示范和北原的提醒下，她很快远离了海边，朝着较深的地方开始尝试着扑腾起来。
    “狗刨”这种游泳姿势并不算雅观，顾名思义，游泳者的四肢会像是狗狗那样垂在水中、不停地前后摆动倒腾。
    但这的确是非常简单、而且很适合初学者的泳姿。
    借助这种泳姿，即便是刚刚接触游泳，或者刚刚摆脱对游泳圈、浮板之类的一来，也能很快掌握光靠身体在水中保持浮力和平衡的方式。
    动作很容易的情况下，狗刨对于游泳者的技巧、协调性都不高，而小栗帽现在所需要的恰好也不是这些。
    她要掌握的是通过练习呼吸控制、水性，不用辅助工具的情况下初步能自如地在水中运动训练。
    等到她适应了这些基本动作和水流、浪潮等水势情况，进一步学习其他更有效的泳姿就很方便了。
    这一阶段的狗刨加上之后诸如自由泳、蝶泳之类的方式，在合宿期间想要提升耐力、呼吸控制与节奏等等，并不是什么问题。
    而和初步接触仅凭自身游泳的小栗帽不同，丸善斯基的水性就非常出色了。
    从那游鱼一样在手忙脚乱扑腾着的小栗帽旁边游动的样子来看，丸善斯基不管是在役时还是退役后，都没少接受游泳特训或是游玩。
    不光是能自己自如地游来游去，她还能协助小栗帽去感受水流和身体的节奏。
    “不要那么着急哦，小栗帽，伱先保持浮在水面上，我靠近一点。”
    在小栗帽扑腾出一大片水、却没能往前游动多少之后，丸善斯基朝她靠近了些。
    这个过程中，丸善斯基很是注意细节。
    她是正朝着小栗帽的面前游过去，确保对方能看到自己，而且没有贴的很近，保持了大概一臂左右的距离。
    初学游泳的情况下很容易陷入慌乱，如果从视线之外的方向靠近接触，很容易让对方产生恐慌。
    而即便是让自己保持在对方视线内，确保其能放下心来，也不能完全贴近。
    否则，万一出现什么慌乱的情绪，说不定会胡乱抓住自己，连带着把自己的平衡给扰乱了。
    于是在距离一臂左右的位置，丸善斯基一只手朝小栗帽挥了挥，另一只手伸过去，示意她抓住。
    “一开始尝试游泳的话，光是用力是没有用的，要感受到水流还有水的浮力才行。”
    一手抓住小栗帽的手，另一只手也如此这样，丸善斯基上半身一小半浮在水面，伴随着水面的起伏，身体也微微上浮、下沉着。
    “就像我现在这样，双腿在水下慢慢摆动，双臂可以展开一些。”
    “水的比重是1，我们的比重也差不多是这样。”
    “所以说，如果光是想浮在水面上，其实什么都不做，越平静越好。”
    这样说的时候，丸善斯基用视线示意小栗帽朝水面下看。
    这片海滨的环境很好，浅海位置的海水清澈见底。
    明媚阳光直射进浅蓝色的水面，可以清晰地照应出丸善斯基水面下白皙修长的双腿。
    “我记得北原是说过这些的，但是……”
    朝水下看了看，小栗帽瘪瘪嘴，有点不好意思地笑了，“但是一下水就有一点慌，就只知道用力挥舞手臂、蹬地……”
    “不对，是蹬水了。”
    “然后听过的知识、练过的技巧，好像一下子就全忘了。”
    “唔……要是有浮板就好了，有浮板的话，我一定不会这样麻烦你的。”
    丸善斯基一下子没忍住，噗嗤一声笑了出来。
    “你以为这是在赛场上跑步哦，还蹬地……”
    笑了两声，她思索了一下，又点点头，“不过真要说的话，游泳和跑步其实也没有什么太大的差别。”
    “它们都是一种运动，你在跑步的时候要注意什么，游泳时候要注意的方面也是同样的。”
    “跑步时候吗……”
    呢喃了一句，借助丸善斯基的双手给的支点，小栗帽试着动了动手臂、在水下摆了摆双腿。
    “但感觉差别还是好大啊，在水里总有种用不上力的感觉。”
    “明明我力气很大的，刚刚也很用力，就是哪里不太对……”
    “还是我说的，要先平静下来、先浮起来，不要着急。”
    像是一名训练员那样，丸善斯基耐心地解释起来，“想要游动起来，是要慢慢感受水的浮力和身体的节奏的。”
    “你现在握住我的双手，借助我带给你的平衡，可以试一试。”
    “试着调整腿部的踢水频率和幅度，找到最适合你的节奏和力量，还要注意保持身体平衡，让身体的各个部位都用上力气，不要过度依赖双腿。”
    “等到双腿有感觉了，再试试手臂。”“划水的时候，手臂应该尽可能伸直向前，然后向外划水、向内收回。”
    “保持手臂伸直的同时还要尝试保证划水和收回这套动作的流畅，这样可以减少阻力，提高速度。”
    “这样说，你应该就能理解了吧，是不是和跑步一样呢？”
    “都是要慢慢寻找适合的节奏与力量的，只是一个在地面上，一个在水里而已。”
    “喔，我应该明白了。”
    小栗帽露出个恍然的表情，然后笑道：“这其实和浮板游泳也是一样的嘛，当时练习的时候大家也是这么跟我说的。”
    “看起来我还是有些太慌张了啊。”
    “而且，你说的这些，北原都有和我认真讲过。”
    “刚刚游的时候太慌张了，一下子没想起来。”
    “你一提我就想起来了，北原他都跟我说过的。”
    “不过……”
    有些感激地说了一阵，她忽然疑惑地把目光移开了，“他为什么不像丸善你现在这样教我呢……？”
    丸善斯基愣了下，旋即顺着小栗帽的目光看去。
    另一边，北原已经骑着摩托艇下水了，不过他并没有靠的太近，而是平行着隔了一段距离。
    那边的训练员也很有耐心，仿佛知道这里在分享游泳的技巧，一直在用很温和的目光朝这边看着。
    “可能是因为有我在这边？所以他想要摸鱼？”
    习惯在工作中找时间摸鱼的丸善斯基很快开了句玩笑。
    然而，她刚刚说完，小栗帽就很认真地摇摇头，反驳道：“不会的。”
    “……哎？”丸善斯基愣住了。
    “我是说，北原不会那么做的。”
    重复着肯定了一遍，小栗帽忽然笑了起来，“因为北原不是那样的训练员。”
    “从认识他的时候起，我就知道，他是很努力、很负责的训练员。”
    “……从认识的时候起吗？”丸善斯基禁不住又看向了北原的方向。
    “嗯，就是从笠松的时候开始的。”
    用力点点头，小栗帽露出了回忆的神色，“说起来，那时候只有我和光辉跟着北原一直在训练，还不认识小海湾、小玉她们。”
    “哦对了，从那个时候开始，光辉她好像很多时候就并不算是在训练，更像是在研究什么。”
    “后来自从确认考上中央研修员，她也越来越多地着重各种训练，走上了自己的道路，也因此能帮我们很多。”
    “但我那时候就一直在不停训练。”
    “还因为训练的太多，让北原给训斥了。”
    “咦？真的假的啊，北原他……竟然会训斥你？”丸善斯基惊讶起来。
    “是啊，他训过我的。”
    小栗帽点点头，脸上却没有什么不满，反而是感激的神色，“我记得比较深刻的一次，应该是在做杠铃深蹲。”
    “当时，北原过来找我，他应该是想先询问一下别的情况，但一看到我的训练后，他就一下子皱起了眉头。”
    “然后那个训练的理论，怎么说来着……”
    牵扯到了理论，小栗帽的叙述稍微有点乱了起来，不过身为出色的赛马娘，丸善斯基还是听明白了。
    北原平时有给小栗帽安排的有杠铃深蹲，那是一种多功能锻炼肌群的方式。
    通过杠铃的负重以及身体垂直上下的反复蹲起，大腿各部肌肉可以得到不同程度的锻炼，也能兼具锻炼一部分手臂和臀部肌肉的功能。
    按照小栗帽的说法，北原认为比起“自由负重深蹲”，这样的训练方式最好配合“史密斯机”固定杠铃，也就是用“史密斯机深蹲”替代。
    这样以便于训练时放心大胆地将身体重心后移而不用担心失去平衡，同时把对肌群的负面刺激减小到最低。
    只不过那时候还在笠松，学院的设备并不算全面，羽岛郡人口也不多，没有设施全面的健身房。
    所以北原那时只能安排“自由负重深蹲”，来到大井这边才安排了更好的训练方式。
    但无论是在笠松还是之后很长一段时间，北原给小栗帽安排的负重上限都是500kg。
    半吨这样的重量已经是人类举重极限水平了，但对于天赋秉异的赛马娘来说仅仅是常规训练负重水准。
    业界常用的拖拽轮胎训练，往往都是用数吨重的矿车轮胎，一个轮胎足有小卡车那么大。
    但身体素质再怎么强悍，肉体还是有极限的。
    更何况北原计算过，以小栗帽的体质，想要提升力量，半吨左右的杠铃深蹲是最合适的，没有特殊原因无需增加负重。
    而小栗帽那次被训斥时举的杠铃，左右两端共计整整齐齐的10片杠铃片，上边明明白白写着“100kg”。
    她在举一吨重的杠铃。
    “……‘小栗帽，你怎么加了那么多重量？’”
    理论方面说的模糊不清，但自己训练员的话，小栗帽记得很清楚，她喃喃道：
    “我记得他是皱着眉走到我面前，很严肃地告诉我日常训练时半吨重量就足够了吗。”
    “然后又说我原本就因为比赛而有点肌体疲劳，要好好休息，还问我这到底是怎么回事？”
    “那时候，我好像还是有很多自己的想法吧。”
    “或者是太专心训练了？”
    “总之，我一开始没有发现北原，只是念叨着蹲起的次数，一直做完1000次负重1吨的蹲起，才发现了他。”
    “然后他就很凶的把我给训斥了一顿。”
    “那应该是他生气的样子吧，因为印象里，他似乎从来没有生过气。”
    “至少我没有见到过他在什么事情上发脾气。”
    “好像，他会变得很凶，只有是因为我训练太过自作主张的时候。”
    “但我现在已经不在了那样了，所以，为什么这会儿游泳训练，他不过来像丸善你这样教我呢？”
    (本章完)